安睡宝典
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健康 睡眠

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课程背景


据调查,长期睡眠时间短,会产生健忘、精神恍惚等生理现象,性格也慢慢改变,害怕社交,情绪变得敏感。

20156月中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。有一个安稳的睡眠,有一个高质量睡眠已经成为了奢侈品。


如何在两分钟或更短时间内入睡?


你可以先看这样一个故事:

话说在二战那几年,美军意识到了一个问题:由于空中作战的巨大压力,许多飞行员都存在着应激反应,这让他们身体虚弱,不堪负重,甚至会因此而犯下一些致命的错误,比如无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。


为了阻止飞行员和飞机的损失,海军少尉 Bud Winter 不得不开始研究琢磨一种可以训练的放松方法,以便让飞行员能够很好的减压,同时提高反应速度、增加注意力、减少恐惧。


在战前呢,Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练,他曾经与心理学教授一起合作,尝试帮助运动员在高压的竞技常态中,采用放松的方法缓解压力并且取得了更好的表现。他会列出明确的步骤,教运动员如何放松,通过让运动员学会这样有步骤的放松来达到一个很好身心平衡状态。当然,这只是第一步——“身体的放松”。


Winter曾经将睡眠定义为「身心放松的状态」。身体放松只是第一步,第二步还需要做心理层面的有意识放松。而“精神的放松“,就可以「跨越门槛,进入深度、轻松的睡眠」。在为战斗机飞行员开发了这套入睡技术之后,通过培训他们在任何压力大的时候进行这个练习,就可以学会很好的放松减压技术,捎带手的还能提高他们的专注力和更好的决策力。


Winter认为,一旦你身体放松了,只要头脑中没有任何活跃的想法,你就会快速睡着。现代研究证实,我们在脑海中想象身体运动,实际上相关肌肉会处于激活状态。所以,当你试图入睡的时候,积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」。(可是,说着简单,那么容易就能停止,我还用折腾3个小时睡不着吗……)


之后Winter进行了一项测试,经过六周的训练,神奇的事情发生了,96% 的飞行员都能够在两分钟或者更短时间内,随时随地入睡(啊喂…真的假的……)。不仅如此,即使喝了咖啡,或者在枪炮的模拟背景音中,也是可以安然入睡的。


话说战争结束后,Winter 重新执教田径,利用他这套独特的放松减压且提升专注力的理念和方法,成为了美国有史以来最伟大的短跑教练之一。在他的执教生涯中,居然带出过102位全美冠军和27位奥运选手,有一次他的运动员还打破了短跑的十项记录……


课程简介


该课程由一位听觉艺术学博士且资深认证催眠治疗师设计,通过28天循序渐进的引导练习,能够帮助你学会深度的身心放松技巧,不但能够帮助你消除睡眠障碍,提升睡眠品质,还可以帮助你纾解压力缓解焦虑。同时,这套精心设计的减压安睡宝典系统课程,采用了极为专业的脑波调谐、身心放松、潜意识能量激活、专业的音频技术,以及特别的语音能量制作而成,整个团队投入的研发制作时长超过5000小时哦!


玛吉薇蒳博士2013年起随手分享在各大音频平台上的几段冥想助眠音频,没有经过任何宣传推广,仅凭大家的自发传播,就被听了几千万遍,几万条好评感谢留言就是证据,甚至还被一些专业心理医生推荐为减压助眠甚至缓解焦虑的辅助音频。


章节内容


第一部分:

身心深度放松是良好睡眠的基础,希望通过这一部分的聆听与练习,能够帮助你学会深度的自我放松方法。这一部分也特别适合那些在生活中经常感受到压力,身心紧绷无法很好放松的人,在睡前跟随着进行身心的深度放松。


第二部分:

在放松的基础上,本课程中的第二个部分将帮助你在晚上入睡前,清理一天当中因为见各种人,或经历各种事情,而有可能受到的负面能量、情绪、压力对身心的影响,或者帮助你放下对未来的担心,忧虑与紧张。帮助你在睡前清空身心,以宁静平和与安然的心境入眠。


第三部分:

通过特别设计的安眠引导及能量观想,帮助你在入睡前以及在睡眠中,获得身心能量的深度补充与修复,使你能够在第二天清晨醒来神清气爽,精力饱足。


第四部分:

深层的睡眠引领,经由特别的高维能量冥想和梦观引导,帮助你在睡梦中唤醒身心自愈力,提升灵性感知力,联结更高自我与智慧,并植入让生命更加美好的积极信念,也许能够令你获得意想不到的收获。